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運動だけでバストアップする方法!胸を大きくするトレーニング

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運動だけでバストアップする方法!胸を大きくするトレーニング

バストアップしたくても、サプリを買ったりバストアップエステに通ったりするのは時間がかかりますよね。そんな時におすすめなのが運動でのバストアップ方法です!バストアップに効果的なトレーニングをお伝えします。

運動でバストアップできる?


本当に運動でバストアップできるの?」と疑問を感じる人は多いですが、エクササイズ立派なバストアップ方法です!
バストアップにエクササイズが効果的な理由は、ずばり胸の筋肉を鍛えられるからです。女性の胸の、バストのほとんどは脂肪ですが、脂肪の奥には大胸筋という筋肉があり、その筋肉がバストを支えています。つまり、大胸筋など土台にある筋肉を鍛えることで、胸全体を引き上げてボリュームアップさせることができるのです
効果的なのは、バストを支えている筋肉である大胸筋を鍛えること。筋肉そのものを鍛えたり、伸縮性を高めたりすることで、美しいバストをキープしやすくなります♪ぜひ運動やエクササイズで胸の筋肉を鍛えて、バストアップを目指してくださいね。

胸を上げる運動

それでは、実際にはどんな運動をしたらバストアップできるのでしょうか?胸を大きくするのに効果的で、バストアップ方法として人気のエクササイズをご紹介します。

肘合わせポーズ

肘を合わせて開くのを繰り返すだけのシンプルなエクササイズです。バストが横に流れるのを防ぐ効果があります。

1、背筋を伸ばして両肘を90度に曲げ、大きく真横に開きます。肘をバストトップと同じ高さにして、バスト、肩、両肘が一直線上に並ぶようにしましょう。
2、息を吐きながら、両手を目の前に向かって閉じていき、両肘を正面で合わせます。肘だけでなく手の甲もぴったりと合わせるようにしてください。
3、1~2を30回繰り返します。

合掌ポーズ

こちらは手のひらを合わせるだけのエクササイズで、大胸筋を鍛えることでバスト全体を引き上げる効果が期待できます♪

1、手のひらを胸の前で合わせ、合唱します。手の甲、そしてバストトップ同じ高さになるようにしてください。
2、そのまま手のひら同士を押し合うようにして胸に力を入れ、15秒間力を入れ続けます。
3、2を2セット行います。

腕立て伏せ

腕立て伏せも胸の筋肉を鍛えられる運動のひとつ。筋トレ初心者さんも、この機会に腕立て伏せデビューしましょう!比較的ハードな筋トレなので、腕立て伏せを2~3日に1回行うだけでもOKです。

1、肩幅よりもやや広めに両手をつきます。手をつく位置は肩の延長線上。視線は真下ではなく、やや前を見るようにしてください。
2、肘を曲げて、上半身・腰・下半身を直線状に保ったまま床側へ下ろします。胸が床につくギリギリまで落とすのが効果的ですが、難しい場合はできるところまでで大丈夫です。一番下で1秒止めてから、手のひらで押し上げるようにして体を上に戻します。
3、できれば10回、難しければ5回繰り返します。

なかなか腕立て伏せができない場合は、壁や机に手をついて行う簡易的な腕立て伏せでも大丈夫♪軽く体重を預けるようにして、無理のない範囲で筋トレしましょう!

運動におすすめのスポーツブラ


バストアップ方法として効果的な運動をする際に、一般的なブラジャーを着けていると動きにくかったり汗で蒸れたりします。ここでは、エクササイズにぴったりなスポーツブラを紹介します!

タンクトップ型メッシュスポーツブラジャー

タンクトップ型メッシュスポーツブラジャー¥1,078

スポーツブラに必要不可欠なのが通気性!メッシュ素材なので汗をかいても蒸れにくく、サラサラの心地いい質感でストレスフリーです♪タンクトップ型のスポーツブラなら、もし見えてもブラジャー感がなく、気にせずに体を動かせるのもうれしいですね♡
肩紐部分まで幅広のメッシュ仕様になっているので、腕周りを動かしたときも擦れたりかすみの原因になったりすることがなく、肌がデリケートな方でも安心。1,100円以下でプチプラなのも人気の理由です!

ブラトップヨガウェア

ブラトップヨガウェア¥1,250

シンプルなデザインでどんなシーンでも使いやすいブラトップのスポーツブラです。ヨガウェアでもあるので伸縮性が高く、薄手で汗をかいた時もさらりとした着心地。蒸れにくく、汗による肌トラブルをしっかり防ぎます!締めつけ感がないブラトップなので、大胸筋など胸周りを鍛えるエクササイズでも快適です♪

ぼかし柄ブラトップヨガウェア

ぼかし柄ブラトップヨガウェア¥1,499

スポーツブラだっておしゃれなものを選びたい!」という方におすすめなのが、こちらのブラトップヨガウェアです。個性的なぼかし柄で、ボタニカルな雰囲気があり、スポーツ中のコーディネートをヘルシーかつ洗練された印象にしてくれます♡
キャミタイプなので女性らしいルックスにしつつ、バストはしっかりホールド。バストアップへのモチベーションも維持できます♪

運動もできるナイトブラ

バストアップ方法のひとつがナイトブラ!スポーツブラとしてはもちろん、ナイトブラとしても活躍するブラジャーを紹介します♡

【ノンワイヤー】ソフトリブ素材ブラジャー

【ノンワイヤー】ソフトリブ素材ブラジャー¥1,408

ソフトリブ素材が心地いいシンプルなノンワイヤーブラ。三角パッド取り外しができるので、シーンに応じて使い分けができます♡運動時間からリラックス時間、さらに睡眠時間まで幅広く活用できます♪

【ノンワイヤー】フロントレースシームレスブラジャー

【ノンワイヤー】フロントレースシームレスブラジャー¥777

くすみカラーがかわいいシームレスなノンワイヤーブラです。シームレスだから擦れにくく、体を動かすときにはもちろん、睡眠中に寝返りを打つときも不快感が少なく、長時間心地よく着用できます♡今だけ特別価格の777円と、かなりの激安価格です!

クロスストラップベルト付きナイトブラジャー

クロスストラップベルト付きナイトブラジャー¥1,098

こちらもリーズナブルなプチプラブラジャー♡育乳効果が期待できるナイトブラで、もちろんスポーツブラとしても着用できます♪まとめ買い10%オフになるので、スポーツブラ用、ナイトブラ用と分けて活用することも可能です!


下着・ランジェリー通販のDRWは、安くて可愛い、プチプラの下着がたくさん揃っています!サイズ展開も豊富で、バストアップ方法にぴったりのエクササイズで使えるスポーツブラも多数取り扱っているので、ぜひチェックしてくださいね♡

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